Mała, poręczna, a do tego absolutnie wszechstronna – taka jest skakanka. To kompaktowy sprzęt treningowy, który można wygodnie zabrać ze sobą wszędzie. Skakanie na skakance było powszechne w dzieciństwie lat 70. i 80., ale jako akcesorium fitness skakanka wyróżnia się zupełnie innymi cechami. Na co jednak warto zwrócić uwagę przy zakupie skakanki (nazywanej po angielsku także Rope, Skip Rope, Skipping Rope lub Speed Rope)?
Skakanka jako przyrząd do ćwiczeń
Kto ich nie zna: sceny w znanych filmach bokserskich, gdy główny bohater w ramach rozgrzewki intensywnie skacze na skakance. I to z zawrotną prędkością, wprowadzając czasami wariacje przypominające akrobatykę, gdy podczas jednego podskoku obraca skakankę dwa razy zamiast jednego. Albo krzyżuje ręce i przez nią przeskakuje. Profesjonalne skakanki typu Skipping Rope mają z zabawkami dla dzieci wspólny jedynie podstawowy wygląd. Pomiędzy dwoma uchwytami znajduje się linka, która krąży nad i pod ciałem płynnym ruchem okrężnym, podczas gdy człowiek jednocześnie wysakuje w górę i nad nią przeskakuje. Nowoczesne skakanki można spotkać wszędzie: w siłowniach, klubach bokserskich i sportów walki, boxach funkcjonalnych i crossfitowych, a także w zwykłych szkolnych salach gimnastycznych. Obecnie dostępne są linki ze stali, tworzywa sztucznego lub skóry. Różnią się także uchwyty. Zasadniczo wszystko zależy od tego, do jakich celów skakanka ma służyć jako sprzęt treningowy.
Trening całego ciała z naciskiem na koordynację i wytrzymałość
Trening na skakance to nie tylko doskonały trening cardio – sprawia on również frajdę, może być urozmaicony i jednocześnie ćwiczy koordynację. Musisz stale uważać na idealny moment w każdym obrocie, aby czysto przeskoczyć przez linkę. Bardzo dobrze nadaje się do rozgrzewki, ponieważ angażuje do ruchu całe ciało. Ogromną rolę gra przy tym to, czy skakanka jest optymalnie dopasowana do Twojego wzrostu. Nowoczesne skakanki można obecnie regulować pod względem długości za pomocą śruby regulacyjnej na co najmniej jednym lub obu końcach. Wskazówka: stań w butach treningowych na środku linki. Uchwyt skakanki po obu stronach powinien sięgać pod Twoją pachę lub sama linka tuż poniżej środka klatki piersiowej.
Wyjątkowa budowa skakanki: uchwyty, łożyska kulkowe i linka
Skakanki typu Jump Rope jako sprzęt treningowy mają obecnie z reguły regulowaną długość linki pośrodku, a wiele z nich posiada uchwyty z łożyskami kulkowymi. Łożysko kulkowe umożliwia wyjątkowo płynny ruch obrotowy skakanki w powietrzu, zapobiegając jej skręcaniu się. Ważne jest w przypadku wszystkich modeli, aby uchwyt był zaprojektowany tak, by stabilnie i bez ryzyka wyślizgnięcia leżał w dłoni przez cały czas. Dlatego wiele z nich ma uchwyt pokryty pianką, co skutecznie zapobiega wyślizgiwaniu się podczas skakania. Niektóre modele mają mały komputer zintegrowany w uchwycie. Może on zliczać liczbę skoków i oszczędzić czasem uciążliwego liczenia w pamięci. Wiele stalowych linek jest powlekanych tworzywem PVC/sztucznym, aby linka służyła dłużej i nie przecierała się tak szybko o podłoże. Uchwyty mają jeden lub dwa otwory, przez które przewleka się linkę i mocuje za pomocą śruby ustalającej. Często spotyka się również łożyska kulkowe, chociaż występują tu różnice w jakości.
Jaką skakankę kupić?
Rodzaj skakanki zależy przede wszystkim od tego, do jakich celów chcesz jej używać. Jeśli zależy Ci na wszechstronnym zastosowaniu – zarówno do rozgrzewki, jak i z czasem do budowania szybkości – sięgnij po uniwersalną skakankę, zwaną również Jump Rope. Uchwyty powinny dobrze leżeć w dłoniach. Obowiązuje jednak zasada: im krótszy uchwyt, tym łatwiejsza obsługa i wykonywanie zamachów dla osób początkujących. Zaawansowani lub profesjonalni sportowcy częściej wybierają lekkie modele, takie jak Speed Rope czy skakanki skórzane. Świetnie nadają się one do szybkiego treningu, wymagają jednak lepszej koordynacji i są przeznaczone raczej dla osób doświadczonych. Jeśli łożyskowana obrotowa głowica jest wyjątkowo wysokiej jakości, można osiągnąć jeszcze większą prędkość. Czysta stalowa linka bez powłoki z tworzywa sztucznego nadaje się raczej na nawierzchnie betonowe i asfalt, podczas gdy bardziej miękkie podłoża, takie jak podłogi drewniane czy sportowe, wymagają bardziej miękkich materiałów, takich jak tworzywo sztuczne lub skóra.
Kryteria zakupu skakanki treningowej
Przed zakupem zastanów się dokładnie, w jakich warunkach będziesz używać skakanki – czy ma to być trening na zewnątrz (outdoor), czy w pomieszczeniu (indoor). Dobre uniwersalne Jump Ropes kupisz już za około 20 euro. Ponadto warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
-
Uchwyty: Powinny być ergonomicznie ukształtowane i ewentualnie posiadać ryflowanie zapewniające lepszy chwyt. Dobre skakanki treningowe powinny mieć regulowaną długość.
-
Jakość wykonania: Najlepsze są uchwyty z łożyskami kulkowymi – dzięki temu rotacja linki jest najbardziej efektywna i szybka, bez plątania się czy skręcania linki. Dlatego łożysko kulkowe powinno być wykonane z jak najwyższą starannością.
-
Średnica linki: Powinna być jak najmniejsza. Im cieńsza linka, tym mniej ciężaru trzeba wprawiać w ruch obrotowy, a stopy muszą jedynie minimalnie odrywać się od ziemi.
-
Funkcje dodatkowe: Jeśli chcesz mieć cyfrowy licznik w uchwycie, skakanka powinna być wyposażona w mały moduł z wyświetlaczem. Osoby, które chcą włączyć skakanie na skakance do swojego treningu siłowego, powinny zwrócić uwagę na możliwość zamontowania dodatkowych obciążników w uchwytach.
-
Akcesoria: W przypadku niektórych modeli w zestawie znajduje się już zapasowa linka do późniejszej wymiany. Jeśli nie chcesz rezygnować ze skakanki w podróży, zwróć uwagę, czy w zestawie znajduje się torba transportowa.
Podsumowując, skakanka treningowa to bardzo praktyczny i uniwersalny sprzęt sportowy, który doskonale nadaje się nie tylko do rozgrzewki, ale także świetnie wzbogaci Twój trening wytrzymałościowy. I naprawdę wszędzie możesz szybko zrobić krótki trening ze skakanką, jeśli tylko masz ochotę i wystarczająco dużo miejsca.
