BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und ordne ihn nach den WHO-Kriterien ein – mit ehrlichem Hinweis, wo der BMI seine Grenzen hat.
Tak to liczymy
Podstawowa przemiana materii (BMR) jest obliczana według najczęściej dzisiaj stosowanego wzoru Mifflina-St Jeora:
Mężczyźni: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5
Kobiety: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek − 161
Całkowita przemiana materii (TDEE) wynika z: podstawowa przemiana materii × współczynnik aktywności (PAL 1,2 – 1,9). Dla poszczególnych celów przyjmujemy ok. −20% (odchudzanie), ±0% (utrzymanie wagi) i +10% (budowa mięśni) do całkowitej przemiany materii. Podane wartości mają charakter orientacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej.
Tak to liczymy
Metoda obwodowa US Navy szacuje zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu oraz obwodu szyi, talii (a u kobiet bioder). Jest to uznana, praktyczna metoda przybliżona.
Bez taśmy mierniczej stosujemy metodę BMI według Deurenberga: Tkanka tłuszczowa % = 1,20 × BMI + 0,23 × wiek − 10,8 × płeć − 5,4 (Płeć: mężczyzna = 1, kobieta = 0). Obie metody dają wartości szacunkowe; do dokładnych pomiarów służą fałdomierz lub badanie DEXA.
Tak to liczymy
Wskaźnik masy ciała (BMI) to masa ciała (kg) podzielona przez wzrost (m) do kwadratu: BMI = kg ÷ (m × m)
Klasyfikacja według WHO: < 18,5 niedowaga · 18,5–24,9 waga prawidłowa · 25–29,9 nadwaga · ≥ 30 otyłość. BMI nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej – u osób bardzo umięśnionych wynik bywa zawyżony. Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, połącz go z kalkulatorem tkanki tłuszczowej.
Tak to liczymy
Nie istnieje jedna idealna waga. Pokazujemy zdrowy zakres wagi na podstawie prawidłowego BMI (18,5–24,9) dla Twojego wzrostu oraz dwa klasyczne wzory dla porównania:
Waga prawidłowa według Broca: wzrost (cm) − 100
Waga idealna według Devine'a: 50 (♂) lub 45,5 (♀) + 0,9 × (wzrost − 152) kg
Sensowniej przyjąć przedział zamiast sztywnej liczby – budowa ciała i masa mięśniowa odgrywają dużą rolę.
Tak to liczymy
Ilość białka wyznaczamy w odniesieniu do masy ciała (odchudzanie 2,0 g/kg, utrzymanie wagi 1,8 g/kg, budowa mięśni 2,0 g/kg), a tłuszczu na poziomie ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Reszta energii przypada na węglowodany.
Wartość energetyczna: 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczu = 9 kcal.
Wszystkie obliczenia odbywają się bezpośrednio w Twojej przeglądarce. Wprowadzone dane nie są nie przekazywane do nas ani przechowywane.
Woher der BMI kommt und wofür er gedacht war
Der Body-Mass-Index geht auf den belgischen Statistiker Adolphe Quetelet zurück, der im 19. Jahrhundert nach einer Kennzahl für ganze Bevölkerungsgruppen suchte – nicht für einzelne Menschen. Genau darin liegt bis heute seine Stärke und seine Schwäche: Für Statistiken über Millionen Menschen funktioniert er hervorragend, für die Beurteilung einer einzelnen Person ist er nur ein grober erster Anhaltspunkt.
Die WHO teilt in Untergewicht (unter 18,5), Normalgewicht (18,5 bis 24,9), Übergewicht (ab 25) und Adipositas (ab 30) ein. Diese Grenzen sind Konventionen, keine Naturgesetze – sie wurden aus Sterblichkeitsstatistiken abgeleitet und mehrfach angepasst.
Wo der BMI an seine Grenzen stößt
Der BMI kennt nur Größe und Gewicht. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett, nicht zwischen breitem und schmalem Körperbau, und er weiß nichts darüber, wo das Gewicht sitzt. Ein Kraftsportler landet regelmäßig im Bereich Übergewicht, ohne ein Gramm zu viel Fett zu tragen. Umgekehrt kann jemand mit normalem BMI, wenig Muskulatur und viel Bauchfett stoffwechselgesund aussehen, ohne es zu sein.
Auch das Alter spielt hinein: Bei Menschen über 65 gelten leicht höhere Werte als günstig, weil eine kleine Reserve bei Krankheit von Vorteil ist. Bei Kindern und Jugendlichen sind die Erwachsenengrenzen gar nicht anwendbar, dort arbeitet man mit alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilen. Ergänze den BMI deshalb um das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße – liegt es unter 0,5, ist das ein gutes Zeichen – und um deinen Körperfettanteil.
