Petite, maniable et en plus un véritable outil polyvalent : c'est la corde à sauter. Il s'agit d'un appareil d'entraînement compact que l'on peut emporter pratiquement partout avec soi. Sauter à la corde était monnaie courante dans l'enfance des années 70 et 80 ; en tant qu'accessoire de fitness, la corde à sauter est dotée de caractéristiques bien différentes. Mais à quoi faut-il faire attention lorsque l'on souhaite acheter une corde à sauter (aussi appelée en anglais Rope, Skip Rope, Skipping Rope ou Speed Rope) ?
La corde à sauter comme équipement d'exercice
Qui ne les connaît pas : ces scènes dans les films de boxe célèbres où le protagoniste saute d'abord intensément à la corde en guise d'échauffement. Et ce, à une vitesse folle, en intégrant parfois des variations qui rappellent l'acrobatie, lorsqu'il fait soudainement tourner la corde deux fois au lieu d'une seule pendant un saut. Ou lorsqu'il croise les bras et saute par-dessus. Les Skipping Ropes professionnelles n'ont plus en commun avec le jouet pour enfants que leur apparence générale. Une corde se trouve entre deux poignées, guidée au-dessus et en dessous du corps dans un mouvement de balancier circulaire, tandis qu'on saute en même temps en hauteur par-dessus. On trouve aujourd'hui des cordes à sauter modernes partout : dans les salles de sport, les clubs de boxe et d'arts martiaux, les box de Functional et Crossfit et encore dans les gymnases scolaires tout à fait ordinaires. Il existe désormais des cordes en acier, en plastique ou en cuir. Les poignées varient également. Tout dépend fondamentalement de l'usage principal que vous souhaitez faire de la corde comme appareil d'entraînement.
Entraînement complet du corps axé sur la coordination et l'endurance
L'entraînement à la corde à sauter n'est pas seulement parfait pour un excellent entraînement cardio, il est aussi amusant, peut être varié et travaille en même temps la coordination. Vous devez constantly surveiller le moment idéal à chaque tour pour sauter proprement par-dessus la corde. Il convient très bien pour un échauffement, car vous devez bouger tout votre corps. Il est alors très important que la corde à sauter soit parfaitement ajustée à votre taille. Les cordes modernes s'ajustent désormais en longueur au moyen d'une vis de réglage à au moins une extrémité, voire aux deux. Conseil : tenez-vous debout au milieu de la corde avec vos chaussures de sport. La poignée de la corde doit alors arriver des deux côtés sous vos aisselles, ou la corde elle-même juste en dessous du milieu de la poitrine.
La structure particulière d'une corde à sauter : poignées, roulement à billes et corde
Aujourd'hui, les Jump Ropes comme appareils d'entraînement ont généralement toutes des cordes réglables de manière variable au milieu et beaucoup possèdent des poignées à roulement à billes. Un roulement à billes permet un mouvement de rotation particulièrement fluide de la corde dans l'air, tout en l'empêchant de vriller sur elle-même. Il est important pour toutes que la poignée soit conçue de manière à rester bien en main sans glisser tout au long de l'exercice. C'est pourquoi beaucoup disposent d'une poignée recouverte de mousse, qui empêche efficacement le glissement pendant les sauts. Certains modèles intègrent un petit ordinateur dans la poignée. Celui-ci peut compter le nombre de sauts et évite ainsi d'avoir à compter soi-même, ce qui est parfois fastidieux. De nombreuses cordes en acier sont recouvertes de PVC/plastique afin que la corde dure plus longtemps et ne s'abîme pas trop vite en frottant contre le sol. Les poignées possèdent un ou deux trous à travers lesquels la corde est enfilée puis fixée à l'aide d'une vis de blocage. On retrouve aussi fréquemment des roulements à billes, bien qu'il existe ici des nuances de qualité.
Quelle corde à sauter acheter ?
Le type de corde à sauter dépend entièrement de l'usage que vous souhaitez en faire. Si vous souhaitez l'utiliser principalement de manière polyvalente, c'est-à-dire aussi bien pour l'échauffement que plus tard pour la vitesse, optez pour une corde à sauter universelle, également appelée Jump Rope. Vous devez pouvoir bien enserrer les poignées avec vos mains. Néanmoins, plus la poignée est courte, plus la manipulation et le mouvement de balancier sont faciles pour les débutants. Les sportifs avancés ou professionnels privilégient plutôt un modèle léger, c'est-à-dire une Speed Rope ou une corde à sauter en cuir. Celles-ci conviennent bien pour la vitesse, mais nécessitent une meilleure coordination et sont généralement réservées aux pratiquants plus expérimentés. Si l'articulation pivotante à roulement à billes est de très haute qualité, une vitesse encore plus élevée est possible. Une corde en acier brut sans gaine plastique convient mieux aux sols en béton et à l'asphalte, tandis que les surfaces plus souples comme les parquets ou les sols sportifs nécessitent des matériaux de corde plus souples comme le plastique ou le cuir.
Critères d'achat pour une corde à sauter d'entraînement
Réfléchissez donc bien avant l'achat au moment où vous utiliserez la corde à sauter et si ce sera pour un usage en extérieur ou en intérieur. De bonnes Jump Ropes universelles sont disponibles dès environ 20 euros. De plus, vous devriez prêter attention aux points suivants :
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Poignées : elles doivent être de forme ergonomique, comporter si nécessaire des striures pour une meilleure prise en main. Les bonnes cordes d'entraînement doivent être réglables en longueur.
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Finition : le mieux est de choisir des poignées montées sur roulements à billes, ainsi la rotation de la corde peut s'effectuer de la manière la plus efficace et la plus rapide sans que la corde ne s'emmêle ou ne se noue. C'est pourquoi le roulement à billes doit bénéficier d'une fabrication de la plus haute qualité possible.
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Diamètre de la corde : il doit être le plus fin possible. Plus la corde est fine, moins il y a de poids engagé dans le mouvement circulaire et plus les pieds ont seulement besoin de se décoller très légèrement du sol.
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Fonctions supplémentaires : si tu souhaites avoir un compteur numérique dans la poignée, un petit module technique avec écran doit y être intégré. Si tu souhaites intégrer le saut à la corde dans ton entraînement de musculation, veille à ce que des poids supplémentaires puissent être ajoutés dans les poignées.
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Accessoires : sur certains modèles, une corde de rechange est déjà incluse pour un remplacement ultérieur. Si tu ne veux pas te passer de ta corde en déplacement, veille à ce qu'un sac de transport soit fourni.
Au final, la corde d'entraînement est un appareil de sport très agréable et polyvalent, avec lequel tu peux non seulement bien t'échauffer, mais aussi l'intégrer facilement dans ton entraînement d'endurance. Et tu peux vraiment improviser rapidement une petite séance de saut n'importe où, si tu le souhaites et que tu as assez de place.
