De roeimachine - het fitnessalternatief voor thuis

Duurtraining en spieropbouw: De roeimachine voor de universele fitnesstraining

Wie mehr voor zijn conditie wil doen, maar qua tijd onafhankelijk wil blijven van de openingstijden van sportscholen en sportverenigingen, koopt vaak een sportapparaat voor thuisgebruik. Naast steppers, ergometers, crosstrainers of loopbanden zijn ook roeimachines erg populair. Veel van de genoemde sportapparaten dienen evengoed voor duur- en cardiotraining als voor spieropbouw. Zo komen ze het hele lichaam en de algemene fitheid ten gute.

De roeimachine als alternatief voor andere fitnessapparaten

Wat sportieve activiteit betreft, hebben mensen verschillende behoeftes. De een fietst graag op de fiets, maar heeft er te weinig tijd voor. Een ander zou graag bij een roeiploeg gaan, maar heeft het te druk met werk. Andere mensen joggen graag in hun vrije tijd, maar niet bij sneeuw en gladheid. En weer anderen zoeken een sportieve compensatie voor een kantoorbaan.

Deze individuele voorkeuren beïnvloeden de aankoop van een fitnessapparaat. Wie zich niet kan vinden in sportief fietsen of hardlopen, koopt noch een lig- of fietsergometer, noch een loopband. Diegene heeft misschien meer interesse in een crosstrainer of een roeimachine. Met dit fitnessapparaat is een holistische fitnesstraining in de vertrouwde thuisomgeving mogelijk. De roeitraining is gewrichtssparend. Het trainit vrijwel alle wichtige spieren in het lichaam. Tussen de 70 en 80 procent van de totale spieren wordt tijdens het roeien aangesproken. Veel medici beschouwen een roeimachine zelfs als een effectiever trainingsapparaat dan een crosstrainer. Anderen zeggen dat roeien gewrichtssparender is dan joggen. Kracht en uithoudingsvermogen kunnen met een roeimachine net zo goed worden getraind. Bij beperkte ruimte kan een inklapbare roeimachine worden aangeschaft.

Veel artsen adviseren diabetici en patiënten met hartritmestoornissen en hoge bloeddruk een matige cardiotraining. Tegenwoordig adviseren artsen echter niet langer alleen pure duur- en cardiosporten. Ze hebben het belang ingezien van matige krachttraining. De vloeiende, gelijkmatige bewegingen op de roeimachine zijn bijzonder geschikt om dergelijke patiënten te laten kennismaken met de roeisport. Daher wordt een roeimachine ook vaak gebruikt bij revalidatiesport. Ook professionele roeiverenigingen laten hun roeiers in de winter op dergelijke apparaten trainen. Roeimachines worden bijvoorbeeld al sinds de jaren zeventig gebruikt voor conditie- en prestatiecontroles van topsporters.

Over de geschiedenis van de roeimachine

Roeien was vroeger een verplicht onderdeel aan Britse elite-universiteiten zoals Cambridge of Oxford. De roeiregatta's op de Theems die tot op de dag van vandaag worden georganiseerd en als wedstrijd tussen de genoemde universiteiten worden gehouden, vonden voor het eerst plaats in het jaar 1845. De roeisport heeft in Engeland dus een lange traditie. Inmiddels geldt roeien als een populaire recreatieve en gezondheidssport. In een echte roeiboot zit de roeier op een rolzitting. Hij zet zich met de voeten naar achteren af. Tegelijkertijd maken de armen een zijwaartse beweging naar achteren. Roeiapparaten die qua bewegingsverloop zijn gebaseerd op echte roeiboten, zijn ideaal voor weeronafhankelijke indoortraining. Kracht en uithoudingsvermogen kunnen daarmee duurzaam worden verbeterd.

De werking van roeimachines

De beweging die op de roeimachine wordt gebruikt, is geïnspireerd op het roeien in een skiff. Onder de roeimachines bevinden zich apparaten met een uitlegger, waarmee de sporter een driedimensionale beweging kan uitvoeren. Echter bestaan er ook eenvoudigere apparaten met een kabeltrekker. Na het gaan zitten pakt de sporter de hendels vast. Hierbij zijn de knie-, enkel- en heupgewrichten gebogen. Het bovenlichaam rust naar voren gebogen op de bovenbenen. De onderbenen staan verticaal. Vervolgens strekken de armen zich naar voren uit en worden de hendels respectievelijk de kabel naar achteren getrokken. Tegelijkertijd strekken de benen zich recht uit. Ze duwen het gehele lichaam op de bewegelijke rolzitting naar achteren. Roeiers noemen dit een haal. De daaropvolgende bewegingen naar voren en achteren omvatten het gelijkmatig strekken en aanspannen van de spieren, de armen en benen. De uitgevoerde bewegingen zijn zowel krachtig als soepel en vloeiend. Belangrijk is de houding die hierbij wordt aangenomen.

Effecten van fitnesstraining met roeimachines

Door deze bewegingen worden coördinatie, lichaamshouding, kracht en uithoudingsvermogen getraind. Hiermee biedt de roeimachine een holistische training die spieren en gewrichten weinig belast en het gehele lichaam ten goede komt. Bij een correct uitgevoerde roeitechniek kan een aanzienlijke prestatieverbetering worden behaald. Bovendien profiteert het hart- en vaatstelsel van de uitgevoerde bewegingen.

Talrijke spiergroepen worden bij het roeien aangesproken. De trekkracht op de spieren komt op zijn beurt de botten ten goede, die daardoor sterk blijven. Het ontstaan van leeftijdsgebonden osteoporose kan door roeitraining worden voorkomen of uitgesteld. De roeimachine is ook interessant vanwege een indrukwekkend calorieverbruik. De verhoogde calorieverbranding helpt bij het kwijtraken van overtollige kilo's. De romp- en rugspieren worden bij het roeien net zo goed versterkt als de armspieren, de buikspieren, de gehele beenmusculatuur of de bilspieren. Fitnesstraining met de roeimachine combineert duurtraining met spiertraining. Het vormt zo een ideale trainingsmethode.

Verschillende trainingsmethoden met roeimachines

Om een roeimachine te gebruiken, is er niet veel nodig. Op sommige dagen genieten eigenaren gewoon van een rustige, vloeiende beweging die het bovenlichaam, de benen en de armen in gelijke mate versterkt. Zo'n duurtraining kan bijna ontspannend werken. Op andere dagen wil men misschien veel meer van zichzelf eisen. Om de spiertraining te bevorderen, kan de weerstand op de roeimachines worden verhoogd. Moderne roeimachines beschikken over de juiste instelmogelijkheden. Roeien tegen een hogere weerstand kost meer inspanning. Daarom moet er van tevoren voor worden gezorgd dat deze inspanning uit medisch oogpunt passend is voor de leeftijd of de gezondheidstoestand van de betrokkene. Overdreven fitnesstraining moet worden vermeden. Te intensieve spiertraining heeft bij ongeoefende personen alleen maar tot gevolg dat de spierpijn enorm is. Bovendien neemt het risico op spierblessures of verrekkingen toe.

Het roeien op roeimachines moet in het begin aan het prestatieniveau worden aangepast. Geleidelijk aan kan de fitnesstraining in tijdsduur worden verhoogd. Bij professionals wordt de spiertraining op roeimachines uitgevoerd als intervaltraining of duurtraining. De duurtraining is voor het afleggen van parcoursen bij kampioenschappen net zo belangrijk als spieropbouw. Maar het is ook belangrijk voor beginners. Met de leeftijd vindt er een toenemende spierafbraak plaats, wat door sport kan worden tegengegaan. De spiertraining op roeimachines komt uiteindelijk ook ten goede aan de belangrijkste spier: het hart. Regelmatige beweging verhoogt bovendien de ruststofwisseling van calorieën. Roeien houdt je slank.

De spieren worden bij het roeien van meer zuurstof voorzien. De doorbloeding verbetert door de beweging. Het bovenlichaam van een kantoormedewerker wordt uitgedaagd. Mensen met een zittend beroep werken tijdens het roeien tegen de eenzijdige lichaamshouding achter de pc in. Roeien is als fitnesstraining onverslaanbaar tegen rugpijn. Roeimachines versterken de gehele rompmusculatuur. De spiertraining helpt de ondersteunende spieren rond de wervelkolom om het bovenlichaam te stabiliseren.

Roeien is een fitnesssport voor elke leeftijd

Roeimachines zijn geschikt voor elke leeftijd. Jonge mensen gebruiken hun roeimachines als afwisseling op de spiertraining met gewichten of crosstrainers. Bij oudere mensen is het raadzaam om regelmatig een gezondheidscheck te laten uitvoeren. Mogelijkerwijs bestaan er door bestimmte aandoeningen contra-indicaties voor roeimachines en zijn andere sportapparaten vanwege lichamelijke omstandigheden zinvoller. Oudere mensen profiteren in het bijzonder van duurtraining in combinatie met matige krachttraining. Beide gaan het verouderingsproces van het lichaam tegen. Het vloeiende strekken en weer samentrekken wordt als prettig ervaren. Ook oudere mensen slagen er bij een lage weerstand moeiteloos in om hun ritme te vinden.